SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • plan na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-08-26 16:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki + trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Panowie planuje zrobic 2 cykl cel masa (pierwszy był na CP + uzupełniacz w postaci gainera poszlo ok 5 kg do przodu wiec chyba nie tak zle ? Przy wzroście 170 i wadze 65 kg i wygalda to tak: http://i44.tinypic.com/33jkemv.jpg http://i41.tinypic.com/2it3b5f.jpg - Bajzelu w pokoju prosze nie komentowac ) na 2 cykl myslałem nad zakupem nitrobolon [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-05-10 16:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, postanowiłem ułożyć sobie porządny plan na masę i siłę, tak więc pozwólcie, że zaczerpnę u was porady, gdyż nie mam większego pojęcia jak napisać takowy. Nogi - 5X5 pełne przysiady 2x12/10 na suwnicy 3x prostowanie na maszynie 20/18/15 Potem 4x wspięcia ze sztangą na plecach na łydki 30/25/25/20 I wspięcia siedząc na maszynie x4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2014-08-06 22:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - priorytet barki, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-10-30 13:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly tydzien-trenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zeby jakies tam zarysy sie pojawily ze sie nie objam:) jako ze teraz mam wolny czas plan na silke chcialbym taki POn-klatka triceps wtorek-barki biceps czwartek-plecy nogi piatek klatka ale troszke delikatniej niz wpon no to jest na silownie ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na rowerze,moze to wygladac tak? pon-silka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2005-05-09 18:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIOL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja) Klata i Triceps poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2005-07-05 13:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zibill / czas na zmiane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-11-26 16:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prozba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-09-19 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Barki 3x12pwt hantlami wyprosty w przod -Unoszenie hantli bokiem w stojąc lub w opadzie tłowia 3x12pwt -I wycisk sztangi zza głowy tez 3x12pwt Piatek to samo co w pn a we Wtorek myslalem o samych nogach i pokazdym treningu przedramie bym cwiczyl Pomozcie mi z planem i chcialbym gdzies wcisnąc nogi z gory dziekuje wszystkim za wypowiedzi :-)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2012-05-09 14:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-05-28 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do ocen Plan na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/8 1. Uganianie ze sztangą - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Uginanie z Hantlami - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Uginanie o kolano - 8/8/8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Unoszenie hantelek przodem - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Wyciskanie za przodu - 8/6/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-02-15 01:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakieś Porady :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc ! przedwczoraj minął właśnie rok odkąd zacząłem siłownię :) robiłem przez 9 miesięcy trening ogólnorozwojowy i przez 3 miesiące do dzisiaj zaczalem kazda partie osobno trenowac w dane dni :) wczoraj kolega przywiózł mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2016-01-20 18:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull, Pull z nogami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 Wiosłowania nadchwytem sztanga 3 x 8-10 Podciaganie mlotkowo z ciężarem 3 x 8-10 Face pull 3 x 10-12 Biceps sztanga prosta 3 x 10-12 Przysiad 3 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 Dodatkowe cw typu brzuch będę dawał wg uznania, dobrze robi mi się nogi na końcu gdybyście pytali. Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-12-07 15:34:05

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2016-12-07 15:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbie z lipnym sprzetem plz HELP !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - pompki na ( 3 ) krzeselkach 5 serji powtorzenia az do zmeczenia - pompki na poreczach 3 serja potowerzenia az do zmeczenia to wszystko oprocz tego tenuje takze brzuch i nogi - chodze oprocz tego na basen raz na tydzien i trenuje pilke nozna ale nie bede opisywal jak bowiem ze robie w miare tak ze widac efekty pokico bardziej intersuje mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2004-10-20 18:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w doł 12x10x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 12x10x10x8 Unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 12x10x8 Przedramie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2006-08-05 18:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa? plan do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu tył x10) 3x Czwartek: Klatka,lekko nogi Na klatke to samo co w poniedziałek tylko że mniejsze obciążenia, mniejsza intensywność (nie wiem czy to dobre?) Piątek: Plecy,triceps -podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-04-13 14:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-10-31 13:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki - kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na palcach na obu nogach na krawędzi schodów - 5 serii - bez obciążenia b) 15 wspięc na palcach prawej i lewej nogi osobno, 4 serie - bez obciążenia, ale mogę wźiąć hantle po 15 kg. przeplatam te ćwiczenia: mam na myśli robię ćwiczenie a) 30 sekund przerwy i robię ćiczenie b) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2013-03-17 11:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem zdrowotny

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] uczucie mrowienia tylnich części głowy,szumy w uszach, ból zatok, drżenie mięśni, zauważyłem, że rano mam podrętwiałe ręce i w niektórych pozycjach jak siedzę drętwieją mi nogi, byłem u lekarza który podejrzewał tarczyce, ale wyniki w normie, morfologia też idealna, poszedłem do neurologa który stwierdził, że neurologicznie jestem w idealnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-02-10 23:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy,proszę o odpowiedz!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5s skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s biceps: uginanie sztangielek stojąc 4s uginanie sztangielek stojąc podchwytem4s uginanie w podporze 4s brzuch: abs Piątek nogi: prostowanie nóg w siadzie 4s przysiady 5s przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 3s wspięcia na palce 3s barki: wyciskanie sprzed głowy 4s unoszenie bokiem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-02-18 17:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)